Гимнастика для глаз

Упражнения, которые я хочу предложить, хорошо снимают умственное напряжение. После них вы почувствуете себя значительно бодрее, избавитесь от “мешков” в области нижних и верхних век. 

Начнём с упражнений, которые помогут сделать кожу ваших век более упругой.

1. Плотно закроем, а затем широко откроем глаза. Так повторяем 5 – 6 раз с интервалом  в 30 секунд.

2. Посмотрим вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.

3. Вращаем глазами вниз, вправо, вверх, влево; затем то же – в обратную сторону.

Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3 – 4 раза с интервалом в 1 – 2 минуты.

Упражнения снимающие утомление глаз.

1. Сидя, крепко зажмурим глаза на 3 – 5 секунд. Повторяем 6 – 8 раз.

Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2. Сидя, быстро моргаем в течение 1 – 2 минут.

Упражнение способствует улучшению кровообращения.

3. Стоя смотрим перед собой 2 – 3 секунды. Затем отведём палец руки на расстояние 25 – 30 см от глаз, переведём взор на кончик пальца и смотрим на него 3 – 5 секунд. Опустим руку. Повторим 10 – 12 раз.

Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.

4. Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.

Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.

5. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1 – 2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3 – 4 раза.

Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

АУТОТРЕНИНГ ЗРЕНИЯ

Получившая в последнее время широкое развитие система психофизического саморегулирования – аутотренинг – позволяет контролировать и направлять воздействие нервной системы при помощи различных формул самовнушения.

Освоив аутотренинг, человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать страх, боль, упадок сил, утомление… Методы его вполне приемлемы и для глаз.

У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено его улучшение при использовании следующих формул:

Я совершенно спокоен и невозмутим.

Веки совершенно спокойны и свободны.

Взгляд спокоен, свободен, ясен.

Глазное дно хорошо снабжается кровью.

Кровь хорошо омывает глазное дно.

Я смотрю легко и вижу ясно и отчётливо.

Глазное дно приятно тёплое.

Глаза видят отчётливо и резко.

И ещё несколько советов.

Систематически во время утреннего туалета (мужчинам во время бритья, женщинам во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести, однако упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слёзных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного сна.

Многие из тех кому за сорок, с сожалением обнаруживают, что могут читать с расстояния не более вытянутой руки. Эта аномалия называется возрастной дальнозоркостью, или пресбиопией.

При появлении у вас первых признаков пресбиопии старайтесь придерживаться следующих правил:

1. Выполняя работу вблизи от глаз, дышите глубоко и ритмично.

2. При чтении расслабляйте свои веки, пытайтесь придать мягкость взгляду.

3. Роговая оболочка глаз должна быть увлажнённой. Для этого время от времени мигайте – неторопливо, но часто.

4. Переведите взгляд на некоторое время вдаль, а затем рассматривайте ближайшие к вам объекты, например, ногти ваших рук, браслет. И так несколько раз.

Г.Г. ДЕМИРЧОГЛЯН,

доктор биологических наук,

профессор.

 

Вы можете оставить комментарий, или отправить trackback с Вашего собственного сайта.

Написать комментарий

Проверка тИЦ и PR Рейтинг@Mail.ru