Упражнения, которые я хочу предложить, хорошо снимают умственное напряжение. После них вы почувствуете себя значительно бодрее, избавитесь от «мешков» в области нижних и верхних век.
Начнём с упражнений, которые помогут сделать кожу ваших век более упругой.
1. Плотно закроем, а затем широко откроем глаза. Так повторяем 5 — 6 раз с интервалом в 30 секунд.
2. Посмотрим вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы.
3. Вращаем глазами вниз, вправо, вверх, влево; затем то же — в обратную сторону.
Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами. Выполнять их надо сидя, повторяя каждое 3 — 4 раза с интервалом в 1 — 2 минуты.
Упражнения снимающие утомление глаз.
1. Сидя, крепко зажмурим глаза на 3 — 5 секунд. Повторяем 6 — 8 раз.
Это упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.
2. Сидя, быстро моргаем в течение 1 — 2 минут.
Упражнение способствует улучшению кровообращения.
3. Стоя смотрим перед собой 2 — 3 секунды. Затем отведём палец руки на расстояние 25 — 30 см от глаз, переведём взор на кончик пальца и смотрим на него 3 — 5 секунд. Опустим руку. Повторим 10 — 12 раз.
Упражнение снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Тем, кто пользуется очками, надо выполнять упражнение не снимая их.
4. Сидя, закрываем глаза и легко массируем веки круговыми движениями пальца в течение 1 минуты.
Упражнение способствует расслаблению мышц и улучшает кровообращение.
5. Сидя, тремя пальцами каждой руки легко нажимаем на верхнее веко. Через 1 — 2 секунды снимаем пальцы. Повторяем 3 — 4 раза.
Упражнение улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
АУТОТРЕНИНГ ЗРЕНИЯ
Получившая в последнее время широкое развитие система психофизического саморегулирования — аутотренинг — позволяет контролировать и направлять воздействие нервной системы при помощи различных формул самовнушения.
Освоив аутотренинг, человек может расслаблять мышцы, создавать состояние покоя, преодолевать страх, боль, упадок сил, утомление… Методы его вполне приемлемы и для глаз.
У людей, страдающих некоторыми нарушениями зрения, было отмечено его улучшение при использовании следующих формул:
Я совершенно спокоен и невозмутим.
Веки совершенно спокойны и свободны.
Взгляд спокоен, свободен, ясен.
Глазное дно хорошо снабжается кровью.
Кровь хорошо омывает глазное дно.
Я смотрю легко и вижу ясно и отчётливо.
Глазное дно приятно тёплое.
Глаза видят отчётливо и резко.
И ещё несколько советов.
Систематически во время утреннего туалета (мужчинам во время бритья, женщинам во время косметических процедур) полезно проделать перед зеркалом несколько движений веками и бровями. В большинстве случаев у лиц, обладающих слабым зрением, это сопровождается ощущением тяжести, однако упражнения расширяют и углубляют циркуляцию крови, производят массаж слёзных желез и их выводных каналов, а потому необыкновенно полезны, особенно после ночного сна.
Многие из тех кому за сорок, с сожалением обнаруживают, что могут читать с расстояния не более вытянутой руки. Эта аномалия называется возрастной дальнозоркостью, или пресбиопией.
При появлении у вас первых признаков пресбиопии старайтесь придерживаться следующих правил:
1. Выполняя работу вблизи от глаз, дышите глубоко и ритмично.
2. При чтении расслабляйте свои веки, пытайтесь придать мягкость взгляду.
3. Роговая оболочка глаз должна быть увлажнённой. Для этого время от времени мигайте — неторопливо, но часто.
4. Переведите взгляд на некоторое время вдаль, а затем рассматривайте ближайшие к вам объекты, например, ногти ваших рук, браслет. И так несколько раз.
Г.Г. ДЕМИРЧОГЛЯН,
доктор биологических наук,
профессор.
Рубрика: 
Метки: 
